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肌肉拉力保护关节稳定性的重要因素

作者:og真人官网 发布日期: 2021-05-23

本文摘要:og真人,og真人官网,众所周知,脂肪的含量过多(肥胖)会引起健康问题,从最简单的重量不便到最严重的慢性病和肿瘤。关节的慢性病变和老化与肌肉力量不足有直接关系。无论是体育项目(俯卧撑、跑步、游泳、拉力器械、哑铃等)、日常活动(搬行李、上楼、爬山等),还是家务劳动(擦地板、洗手、抱孩子等),如果活动中需要用力的话,有助于增加肌肉的含量和肌肉的力量。

重视健康的人们关注体内脂肪的含量。众所周知,脂肪的含量过多(肥胖)会引起健康问题,从最简单的重量不便到最严重的慢性病和肿瘤。然而,许多人不知道身体的另一种成分——肌肉含量对健康也有重要影响。肌肉可以增强骨骼和关节。

肌肉拉力保护关节稳定性的重要因素。缺乏肌力,会增加关节变形、关节退行性变、腰间盘突出或脱落等问题的风险。

关节的慢性病变和老化与肌肉力量不足有直接关系。与脂肪相比,肌肉代谢率更高。保持一定量的肌肉能促进代谢,减少与代谢紊乱相关的慢性病,如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等疾病风险。

同样的理由,肌肉含量充足的人,老化速度也慢,比同龄肌肉不足的人年轻。肌肉是大部分内分泌激素(激素)的目标器官,可以提高激素的效果。其中包括各种性激素。

研究表明,增强体内肌肉可以提高性能。我认为常说的肾虚与体内肌肉不足密切相关。

总之,体内肌肉含量具有重要的健康意义。人们在关注减脂时,不要忘记采取措施来增加体内肌肉含量。体内肌肉的产生遵循用就生,不用就退的原则。换句话说,肌肉是锻炼出来的。

肌肉含量

不锻炼的话,吃任何食物和健康食品都不会增加肌肉的含量。这里所谓的锻炼,主要是指用力。无论是体育项目(俯卧撑、跑步、游泳、拉力器械、哑铃等)、日常活动(搬行李、上楼、爬山等),还是家务劳动(擦地板、洗手、抱孩子等),如果活动中需要用力的话,有助于增加肌肉的含量和肌肉的力量。

相反,散步、瑜伽等不需要用力的活动不会刺激肌肉的生成和力量的增加。那么,如何知道自己体内的肌肉含量和力量是否足够呢?简单的判断方法是,能否连续做20~30次俯卧撑(如果不行的话,上肢肌肉就不合格),能否连续做20~30次仰卧起坐(如果不行的话,说明躯干肌肉就不合格),能否连续上40层楼(如果不行的话,下肢肌肉就不合格-心脏病患者除外)。上述判断方法来自赵心老师求医不如运动书。

更准确的含量肌力是否充足的方法是用握力器测量。尽管握力器只是用手握住,但它能反映全身的肌肉力量。


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